[...] Od niedawna ćwiczę również siłowo całe ciało 2-3 razy w tyg. jeden trening - jedna partia. I dochodzimy do sedna sprawy więc do moich posiłków - od 8 miesięcy jestem na redukcji i nie wiem czy jest to dobre dla mojego zdrowia. Dziennie jem ok 1700 kcal przy wzroście 158 cm, ważę 49 kg. Niby wszystko ok, nie brak mi energii ALE chcę się [...]
[...] cykl jednak z przyrostu siły nie byłem zbytnio zadowolony No i wyszlo mi bardzo dużo włosów na klatce Dlatego chce teraz spróbować z Metanabolem. ( bede go brał podczas redukcji razem ze spalaczem ) Co sądzicie o takim cyklu ćwiczę regularnie od 3 lat ważę 90 kg . 1tydz 15mg 2tydz 20 mg 3tydz 25mg 4tydz 25mg 5tydz 20mg 6tydz 15mg Sądzicie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto mój plan treningowy na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: [...]
[...] – ułatwia pozbywanie się nadmiaru wody z organizmu; wspomaga także procesy związane z regulacją przemiany materii, stanowi także dobre źródło błonnika. Wspomaga procesy redukcji tkanki tłuszczowej (keton malinowy jest popularnym składnikiem preparatów odchudzających), uważa się także, że związki pozyskane z liści malin mogą wspomagać procesy [...]
Jako że jestem na redukcji zacząłem interesować się żywnością (normalnie jadłem zawszę co chciałem ) i natrafiłem na stronę z masą produktów ZERO kcal. ( jeżeli kogoś ta strona interesuje to pw, w sklepie sfd też są takie produkty) Są tam keczupy , majonezy , oleje ,chleby, masła itp. które mają 0 kcal . Zastanawiam się jak by tak z tych produktów [...]
Cześć. Po pierwsze to jeszcze lepszej redukcji i twardszej muskulatury w 2020! No to jedziemy Czy da się jakoś wymyślęc jedno-dwuposilkowy omad będąc na diecie bez wegli w taki sposób by dziennie moglbym go bić i dostarczałbym kalorie(3200)+mikro makro, wszystko co niezbędne. Jedyne co mi przychodzi do głowy to dwa rodzaje szejkow Z żółtek wpc, [...]
Witam chce zacząć redukcje i mam dylemat czy dobry będzie do tego spalacz dymatize dyma-burn xtreme? Na redukcji będe biegał rano interwały od 5.30 czy moge ten spalacz wziąć na czczo przed treningiem? dieta jest i sprawdzona w dziale odchudzanie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 18 Waga: 107 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] mam pewne wątpliwości. będę korzystał z diety CKD więc z tym nie będę miał problemu. Z treningiem cardio/interwałami mysle że też nie tylko to mnie nurtuje. 1. Podczas redukcji ile najlepiej poświęcić dni na trening siłowy do dyspozycji mam 6 dni (osobiście wydaje mi się to za dużo). 2. Jak najlepiej połączyć partie mięśniowe. 3. Jaka [...]
Witajcie! Zaczynam swoją pierwszą poważną redukcję. Zawsze trenowałem splitem, lecz teraz podczas redukcji sądzę, że lepiej się sprawdzi FBW. Czy mam rację? Poniżej załączam plan treningowy FBW ABC: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz [...]
[...] A6W, oczywiście dieta (na mase) suplementacja: standardowo białko i carbo, ZMA, Omega 3 może kreatyna. Cel: 1. Poprawa kondycji (chyba priprytet) 2. Spalenie fatu (ponoć bez redukcji sie nie da ale...) 3. Masa mięśniowa. Uwagi: To tylko luźny pomysł na coś nowego, prosze sie nie wyśmiewać. Nadal staram sie gromadzić wiedze na temat siłki, jestem [...]
[...] jest konieczna na cyklu czy obejdzie się bez jeśli będzie pomocna to prosiłbym o jakieś konkrety. Posiadam jeszcze spory zapas bcaa który na pewno wykorzystam, z redukcji zostało mi 60 tab thermo speed i myślę wykorzystać je przed treningiem mają sporo cofeiny a na masie nie zaszkodzi na pewno kluczem tutaj jest przecież dodatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wątpliwości to kieruję się sfd. Do tej pory nie miałem żadnej sztywnej diety a aeroby wykonywałem od czasu do czasu. Teraz nadszedł czas kiedy chcę spróbować podejść do redukcji bardziej na serio. Stąd spamuję forum. :P Do rzeczy... Wiek: 23l Wzrost: 178cm Waga: 69kg Obwód w klatce/pasie/biodrach (aczkolwiek nie gwarantuję, że zmierzony [...]
Bylo walkowane 1000 razy, ale chce sie upewnic czy dorbze to rozumiem :D Jestem na redukcji i chce dorzucic bcaa np to http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html#wartosci i jezeli w 10 g mamy 5g bcaa to przed treningiem popijam 20 g prochu i jest git ? Dodam, ze po treningu krece aero, wiec moze lepiej podzielic, lub przed 10 prochu [...]
Witam! Nurtuje mnie pewna kwestia, i chciałabym ją w rzetelny sposób rozstrzygnąć. Jestem na redukcji, już ponad miesiąc, mam zbilansowaną dietę bogatą w białko, natomiast zastanawiam się jak to jest z odżywkami. trenuje pięć dni w tygodniu: 2xsiłowo, 1xsiłowy + aeroby (górne partie) + 2xinterwały/aeroby. Efekty póki co mam bardzo fajne - ładnie i [...]
[...] na trening (trenuje niestety tylko 3 razy w miesiącu) po treningu oczywiście wiadomo obowiązkowo białeczko. Po samej siłowni efekty są widoczne w sile itp.. ale samej redukcji nie widać ani z brzucha oponka nie zeszła ani waga nie zleciała w dół. Nic się nie zmieniło w moim jedzeniu przez cały ten czas a innemu jedzenia prawie w ogóle nie [...]
[...] na siłownię (3 pierwsze tygodnie ogólnorozwojówka, później plan na siłę). Problem jest taki że chciałbym bardzo zrzucić trochę kg i mieć lekko jakąś rzeźbę. Kumpel jest na redukcji i mówi że jest to trochę kosztowne, głównie samo jedzenie wychodzi najwięcej. Pytanie do was jest takie: Ja jestem laikiem i chce się poradzić co mam robić, aby [...]
Witam, chodze na siłownie ponad miesiąc, ale jak na razie bez konkretnego planu. Macie może jakieś zastrzeżenia co do tego planu? Mam 16 lat 174 wzrostu i 84kg i jestem na redukcji. Mam zamiar chodzić 3 razy na siłownie plus w wolne dni jakieś interwały w domu. Trening A: 5-10 minut skakanki (nie mam na siłowni urządzeń cardio) Przysiady ze [...]
[...] sprzężenia zwrotnego ujemnego. T3 związana jest z procesami wzrostowymi organizmu- zwiększa tempo syntetyzowania białek. Przyspiesza także podstawową przemianę materii, sprzyja procesom redukcji tkanki tłuszczowej poprze nasilanie lipolizy. Wpływa także na poziom serotoniny w mózgu, dzięki czemu poprawia nastrój i zapobiega rozwojowi depresji.
[...] Czytając podwieszone tematy z działu "Odchudzanie" wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając treningi aerobowe) na poziomie 2300 kcal. Aktualnie jestem na etapie redukcji, i waga z tygodnia na tydzień idzie w dół (ok. 0.5 - 1kg / tyg). Dla zapotrzebowania kalorycznego 2300 kcal jakie proporcje B / W / T dobrać? Prawdopodobna wartość [...]
